План заботы о себе в ситуации стресса
Находясь в состоянии хронического стресса, мы можем ощущать беспомощность перед многими одновременно свалившимися на нас проблемами. В результате многие из нас перестают уделять внимание тому, что может быть нам полезно. Иными словами, мы забываем о себе и своем самочувствии.
Предлагаем вам заполнить ОПРОСНИК - памятку и определить, достаточно ли вы заботитесь о себе или какие-то важные для баланса и хорошего самочувствия вещи вы упустили, и вам необходимо их вернуть в свою повседневную жизнь.
Заполните нижеследующий вопросник и поставьте число от 1 до 5 в соответствующей графе:
1 = часто
2 = по возможности
3 = иногда
4 = редко
5 = никогда
ЗАБОТА О ФИЗИЧЕСКОМ САМОЧУВСТВИИ
❑ Принимаю пищу регулярно (завтрак, обед, ужин)
❑ Употребляю в пищу полезные продукты
❑ Избегаю употребления табачных изделий, алкоголя и злоупотребления ими
❑ Поддерживаю здоровый вес
❑ Регулярно уделяю время зарядке
❑ Не забываю отдыхать от работы, если плохо себя чувствую
❑ Уделяю время любимым занятиям (танцы, плавание, прогулки, бег, прослушивание музыки, рисование, общение с природой)
❑ Высыпаюсь
❑ Ношу удобную одежду
❑ Ограничиваю время пользования телефонами и интернетом
❑ Ограничиваю время пребывания в шумных местах
ЗАБОТА О ПСИХОЛОГИЧЕСКОМ КОМФОРТЕ
❑ Нахожу время для саморефлексий (думаю о своих ценностях, опыте, планах на будущее)
❑ Участвую в личной психотерапии (думаю о том кто я, что заставляет меня поступать так или иначе, что бы мне хотелось изменить в себе)
❑ Веду дневник
❑ Читаю книги или журналы, не относящиеся к моей работе
❑ Занимаюсь каким-то хобби, чем-либо, в чём не являюсь специалистом
❑ Делюсь своими переживаниями и нуждами с окружающими
❑ Позволяю другим заботиться обо мне
❑ Отказываюсь от дополнительных обязанностей, когда вижу, что уже имеющихся - достаточно
❑ Пробую что-то новое
ЗАБОТА ОБ ЭМОЦИОНАЛЬНОМ САМОЧУВСТВИИ
❑ Провожу достаточное количество времени в компании приятных мне людей
❑ Поддерживаю связь с семьёй и близкими
❑ Отношусь к себе с вниманием и уважением при помощи рефлексии о своих положительных качествах и принимая свою неидеальность
❑ Отвожу должное время на занятия и взаимоотношения, доставляющие мне радость
❑ Разрешаю себе чувствовать и выражать эмоции (напр., плачу или смеюсь)
ЗАБОТА О ДУХОВНОМ СОСТОЯНИИ
❑ Провожу время на природе
❑ Участвую в жизни религиозной общины
❑ Открыт к тому, что меня вдохновляет
❑ Храню и подпитываю свой оптимизм и надежду
❑ Ценю нематериальные стороны жизни
❑ Культивирую своё умение видеть то, что по-настоящему важно и отвожу этому место в моей собственной жизни
❑ Медитирую/молюсь/занимаюсь практиками созерцания, осознанности, балансировки
❑ Поддерживаю интересные мне общественные инициативы (например, как волонтёр)
Если вы поставили 1 или 2 в большинстве пунктов, поздравляем! Вы хорошо заботитесь о себе, и это обязательно добавит вам сил в заботе о других.
Если вы поставили 3, 4 или 5 в большинстве пунктов, возможно вы перегружены стрессом и вам стоило бы найти более здоровый баланс между вашими нуждами и нуждами окружающих вас людей.
На основании вопросника выше, составьте список занятий, которые помогли бы понизить стресс.
Попробуйте назвать эти занятия как можно точнее. Например, если пункт «употребляю в пищу полезные для здоровья продукты» получил оценку 3, 4 или 5, вы можете изменить это занятие на «съесть фрукт за обедом каждый день», чтобы сделать желаемое действие максимально понятным и простым для воплощения.
Забота о себе означает отведение времени для себя и для занятий, которые помогают вам расслабиться и найти баланс на фоне требований, которые накладывают на вас работа, домашние дела и жизнь в целом.
Просмотрите заново ваш заполненный вопросник. Взгляните на все пункты с оценками 3 и выше. Подумайте о том, как соответствующие занятия можно сделать частью вашего расписания.
Попробуйте добавить занятия из всех частей вопросника, включая физическую, психологическую, эмоциональную и духовную.
План действий
Начиная с сегодняшнего дня, я буду находить время, чтобы позаботиться о себе и выполнять такие действия:
РАЗ В ДЕНЬ
__________________________________________________________
РАЗ В НЕДЕЛЮ
__________________________________________________________
РАЗ В МЕСЯЦ
__________________________________________________________
КОГДА ЗАХОЧЕТСЯ!
__________________________________________________________
ТЭГИ: Стресс | Кризис | Травмапедагогика | Родители | Подростки | Взрослые |